Przepisy na koktajle, alkohole i lokalne bary

Kawa odchudzająca trafia na rynek

Kawa odchudzająca trafia na rynek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Schudnij podczas spożywania kofeiny

Wiele osób zaczyna swój poranek od filiżanki kawy i jakiegoś rodzaju aktywności przyspieszającej metabolizm. Teraz nie musisz wybierać między ćwiczeniami a filiżanką kawy — ponieważ firma Javita stworzyła filiżankę kawy, która spala kalorie, wypuszczając na rynek kawę odchudzającą.

Płyn zawierający kofeinę zawiera garcinia cambogia, ekstrakt z owoców tropikalnych, który wspomaga odchudzanie i obniża poziom cholesterolu. Badania pierwotne wykazały, że ekstrakt ten „działa w wątrobie i hamuje syntezę tłuszczu”; cukry stają się energią, a nie tłuszczem, a to z kolei tłumi apetyt, a hormon stresu, kortyzol, jest pod kontrolą.

Oprócz garcinia cambogia w najnowszym naparze Javity znajduje się inny ekstrakt roślinny, yerba mate. Związek ten jest znany ze swoich właściwości energetycznych i zdolności spalania kalorii.

Mówi się, że picie dwóch filiżanek kawy dziennie „zmniejsza tkankę tłuszczową na brzuchu nawet o 28 cali i powoduje utratę wagi o 4,5 funta w zaledwie 28 dni”.

Nie jest tajemnicą, że Amerykanie są zafascynowani dietami i trendami odchudzania. Od soków oczyszczających, przez napoje energetyczne przyspieszające metabolizm, po produkty z dodatkami przyspieszającymi odchudzanie, możliwość łatwej utraty wagi jest kusząca. Ale podobnie jak inne produkty odchudzające, kawa odchudzająca ma swoje wady; nadmierne spożycie może powodować problemy żołądkowo-jelitowe. Możesz kupić kawę odchudzającą, która kosztuje od 35 do 45 USD, na Amazon.com lub w gabinetach lekarskich.


Keto kuloodporny przepis na kawę

Jeśli po raz pierwszy słyszysz o kawie keto Bulletproof, czeka Cię prawdziwa uczta. Nasza kawa keto jest kremowa, słodka i mocna, dzięki czemu idealnie nadaje się do odbioru w środku dnia.

Na całym naszym blogu nie ma przepisu, który robimy z Meghą częściej niż ten. Niektórzy nazywają to kawą keto, tłustą kawą, kawą maślaną itp. Masz obraz! Pokażemy Ci cztery z naszych ulubionych sposobów przygotowania tego przepisu.

Zanim przejdziemy do konkretów, musimy przyznać twórcę tej dynamicznej mikstury Dave'a Aspreya. Stworzył wokół tego całą markę, a jego strona jest warta sprawdzenia, aby uzyskać więcej informacji. Jeśli wolisz być wizualnym uczniem, możesz obejrzeć poniższy film, w którym robię filiżankę kawy keto.

BEZPŁATNIE DO DRUKU: Lista żywności Keto

Dołącz do 150 000 innych, aby co tydzień otrzymywać BEZPŁATNĄ listę żywności ketonowej i nowe przepisy!

Co to jest kawa kuloodporna?

Czym więc jest kawa kuloodporna? W swojej purystycznej formie jest połączeniem tłuszczu (najczęściej masła, oleju kokosowego LUB olej MCT) i kawę. W ostatnich latach przekształcił się w praktycznie każdy rodzaj kawy z dużą ilością tłuszczu. Nowe, najczęstsze źródła to tłuszcze, takie jak:

  • Ciężka śmietana - to sprawia, że ​​kawa jest super gładka, a także daje bardziej tradycyjne wrażenie kawy latte keto.
  • Ghee-Ghee to klarowane masło, które często ułatwia trawienie osobom z nietolerancją nabiału. Jeśli lubisz masło, ale nie lubisz ghee!
  • Mleko kokosowe - Mleko kokosowe to kolejna wysokotłuszczowa opcja bez nabiału, idealna dla osób z nietolerancją laktozy. Czasami używamy go nawet dla naturalnie słodkiego tropikalnego smaku, gdy nie chcemy dodawać stewii.

Oryginalna i moim zdaniem najlepsza wersja kawy Bulletproof to dwie części masła na jedną część oleju MCT. Uważam, że nie trzeba się zbytnio przejmować zawiłymi szczegółami, skąd pochodzi olej MCT i czy krowa, która wyprodukowała masło, została dojona w ciągu ostatnich trzech dni. Po prostu weź masło i trochę oleju MCT i zacznij miksować, obiecujemy, że będzie pyszne.


Chcesz schudnąć w zdrowy sposób? Wypróbuj te przepisy na śniadanie odchudzające Desi

Źródło obrazu: INSTAGRAM/@_FOOD.ADDICTION

Chcesz schudnąć w zdrowy sposób? Wypróbuj te przepisy na śniadanie odchudzające Desi

Utrata wagi w Twoim umyśle? Następnie nadszedł czas, aby wprowadzić swoje myśli w czyn. Zwłaszcza teraz, gdy świat wciąż boryka się z kryzysem koronawirusa, należy wykorzystać ten czas jako okazję do zdrowego i zdrowego odżywiania, które na dłuższą metę podniesie ich metabolizm i odporność. Aby schudnąć w naturalny i zdrowy sposób, wymieniliśmy kilka niesamowitych, prostych i pysznych przepisów na śniadanie desi.

Mong Dal Cheela

Jeśli chcesz usunąć węglowodany z diety, to moong dal cheela jest świetną opcją. Zmniejsza to również poziom hormonów apetytu, zmniejszając łaknienie, a tym samym pomagając schudnąć.

Składniki

1 szklanka Green Moong Dal (całość)

1-1/2 łyżki mąki ryżowej

1/4 szklanki Kolendry (Dhania) Liście posiekane

2 zielone chilli, drobno posiekane

3 ząbki Czosnek , drobno posiekany

1/2 łyżeczki czerwonego chilli w proszku

1 łyżeczka proszku Garam masala

2 łyżeczki proszku z nasion lnu (mączka lniana)

Olej słonecznikowy do płytkiego smażenia

Aby rozpocząć robienie przepisu Moong Dal Cheela, moczyć Moong Dal w wodzie przez 5 do 6 godzin lub najlepiej na noc.

Po namoczeniu, używając młynka, zmiel zgrubnie moong dal z niewielką ilością wody, aby uzyskać gęste ciasto.

Po zakończeniu wyjmij ciasto moong dal cheela do miski, dodaj inne składniki, takie jak mąka ryżowa, liście kolendry, zielone chilli, imbir i czosnek, sól, czerwone chili w proszku, proszek garam masala i proszek z nasion lnu. Wszystko dobrze wymieszaj.

Ciasto powinno mieć gęstą konsystencję zalewania. Sprawdź sól i dopasuj do smaku.

Umieść tawę na średnim ogniu, dodaj kilka łyżeczek oleju. Gdy olej się rozgrzeje, dodaj do tawy dwie pełne łyżki ciasta moong dal cheela.

Szybko rozprowadź ją za pomocą tylnej części łyżki i pozwól cheeli moong dal gotować przez minutę lub dwie lub do momentu, gdy spód cheeli stanie się złotobrązowy. Odwróć moong dal cheela i ugotuj też drugą stronę cheeli.

Usuń Moong Dal Cheela z chłonnego prześcieradła lub ręcznika kuchennego, aby wchłonąć nadmiar oleju. Użyj ciasta moong dal cheela w podobny sposób, aby zrobić więcej cheeli. Po zakończeniu jest gotowy do podania.

Podawaj przepis Moong Dal Cheela wraz z Chutney Pomidorowym lub Chutneyem Capsicum, aby uzyskać wspaniałe i zdrowe śniadanie w stylu północnoindyjskim

Dalia jest bardzo pożywna i jest doskonałym źródłem błonnika i węglowodanów. Dalia khichdi to bardzo dobry wybór na śniadanie.

Składniki

Dalia – Pszenica łamana – ¾ szklanki

Zielone chili – 1 lub 2 posiekane

Ząbki czosnku – 3-4 posiekane

Sól według smaku – 1,5 łyżeczki

Umyj dalię i namocz ją w wystarczającej ilości wody przez 30 min.

W międzyczasie posiekaj warzywa.

Podgrzej patelnię dodaj ghee lub olej.

Dodaj nasiona gorczycy. Gdy zaczną trzeszczeć, dodaj nasiona kminku.

Kiedy plują, dodają hing. Dodać suche czerwone chilli, liść laurowy, zielone chilli, liście curry i ząbki czosnku.

Smaż przez minutę, dodaj cebulę i szczyptę soli.

Gotuj, aż zmieni kolor na jasnobrązowy.

Dodaj odpowiednio wszystkie warzywa i sól.

Przykryj i gotuj, aż stanie się miękki.

Dodaj wszystkie suche przyprawy i sól. Smaż przez minutę.

Dodaj odsączoną dalię. Dobrze wymieszać.

Smażyć, aż zmieni kolor na jasnobrązowy.

Dodaj 2 szklanki wody. Doprowadzić do wrzenia.

Przykryj i gotuj na wolnym ogniu.

Wmieszaj pomiędzy. Gotuj, aż woda całkowicie się wchłonie.

Możesz gotować do 2 gwizdków.

Podawaj gorącą warzywną dalię z łyżką ghee i twarogiem, papadem, marynatą do wyboru.

Owies upma to pożywny przepis na odchudzanie, który jest łatwy w obróbce. Powinniśmy dodać mieszankę warzyw, aby poprawić iloraz składników odżywczych. I to jest przyzwoity wybór na śniadanie.

Składniki

Weź ghee na patelnię i dodaj gorczycę, nasiona kminku, urad dal i liście curry.

Dodaj cebulę, zielone chili i imbir. Dobrze je podsmaż.

Dodaj zieloną paprykę, czerwoną paprykę i żółtą paprykę. Zmieszaj je.

Teraz dodaj płatki owsiane, kurkumę, chili i trochę soli. Podsmaż je.

Dodaj wymaganą ilość wody i gotuj przez 10 minut.

Twoje wegetariańskie płatki owsiane upma są teraz gotowe do podania!

Paratha z kapusty

Jest niskokaloryczny i pełen witamin i błonnika. Kapusta to także zdrowe źródło witaminy C.

Składniki

2 szklanki mąki pełnoziarnistej

1 łyżeczka nasion kminku (Jeera)

1/2 łyżeczki kurkumy w proszku (Haldi)

1/2 łyżeczki proszku Red Chilli (lub według smaku)

1/4 szklanki startej świeżej kolendry

1-2 drobno posiekane zielone chilli (według smaku i opcjonalnie)

1 starty ząbek czosnku (opcjonalnie, jeśli nie jesz)

1 szklanka suchej mąki pełnoziarnistej do robienia paratha

W dużej misce dodaj mąkę pełnoziarnistą, kminek, kurkumę, czerwone chilli w proszku, świeżą kolendrę, zielone chilli, imbir i czosnek.

Dobrze wymieszaj, aby masala dobrze wkomponowała się w ciasto.

Teraz dodaj 1 łyżkę oleju, startą kapustę i wymieszaj .

Zagnieść ciasto bez wody. Spróbuj wycisnąć kapustę podczas robienia ciasta. Pomaga to w uwolnieniu wody.

Odstaw ciasto na co najmniej 30 minut.

To uwolni wodę z kapusty, która pomoże w zrobieniu ciasta.

Po 30 minutach dobrze wyrabiać ciasto przez 3-4 minuty.

Dodaj wodę tylko w razie potrzeby.

Można poczekać kolejne 30 minut

Teraz dodaj pozostałą 1 łyżkę oleju i wymieszaj ciasto.

Odstaw ciasto na 10 minut.

Ciasto można również zagnieść w robocie kuchennym.

Wykonywanie parath:

Weź kulkę ciasta wielkości cytryny i rozwałkuj ją na około 1 cal średnicy.

Nałóż odrobinę oleju (wystarczy zamoczyć palec i nałożyć go). Teraz zamknij ciasto ze wszystkich stron i uformuj kulę.

Zanurz go w suchej mące pełnoziarnistej i zacznij zwijać paratha do pożądanego rozmiaru (średnica 4-5 cali).

Nie odwracaj się między nimi, po prostu kontynuuj zwijanie paratha. W razie potrzeby posyp mąkę pełnoziarnistą suchą, aby zwinąć paratha.

Po zrolowaniu połóż go do góry nogami na rozgrzanej natłuszczonej tawie lub patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu, na wolnym ogniu.

Odwróć go po 30-40 sekundach.

Gotuj ponownie na wolnym ogniu przez 1-1,5 minuty lub do momentu pojawienia się brązowych plam.

Kroki 6 i 7 są kluczowe. Odpowiednie gotowanie pomaga nadmuchać paratha, a także sprawić, że będą ładne i miękkie.

Nałóż olej i smaż z obu stron na wysokim poziomie, aż paratha ugotuje się z obu stron.

Pyszne paratha są gotowe, podawaj je na śniadanie z filiżanką gorącej herbaty lub na lunch lub kolację z odrobiną achar lub dahi.


Jak zrobić kuloodporną kawę

  1. Zacząć od zaparzenie kawy wybraną metodą. Będziesz potrzebować w pobliżu 2 filiżanki czarnej kawy. Używam prasy francuskiej (podgrzanej ciepłą wodą) i do kolby dodaję 2 łyżki mielonej kawy. Zalej kawę 2 szklankami wrzącej wody i pozostaw na 4 minuty. Po 4 minutach naciśnij tłok w dół. [zdjęcie 1]
  2. Podczas parzenia kawy Dodaj1 łyżka oleju MCT lub proszku oleju MCTi 1 łyżkę masła do blendera (żaroodporny). Wybierz wysokiej jakości masło od krów karmionych trawą, takie jak Kerrygold, jeśli możesz. Robię kuloodporną kawę w moim Nutri-ninja, ponieważ sprzątanie jest łatwe. Ostrze do filiżanek i wzmacniaczy można myć w zmywarce. W przeciwnym razie użyj blendera lub blendera ręcznego (zanurzeniowego) i wysokiego dzbanka. [zdjęcia 2-3]


15 najlepszych napojów odchudzających, które pomogą Ci poczuć się pełnym i przyspieszyć metabolizm

Nie, nie musisz wydawać $$ na wyszukane soki lub suplementy.

Większość ludzi wie już, że możesz zrobić duży postęp w osiąganiu celów związanych z odchudzaniem, rezygnując z napojów gazowanych. (A sprzedaż napojów gazowanych spada z roku na rok, więc jesteśmy w tym całkiem dobrzy!) Podczas gdy napoje słodzone cukrem (SSB), takie jak cola, soki owocowe i napoje dla sportowców, mogą dodać setki niepotrzebnych kalorii do Twojej diety (zgodnie z do Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom) i prowadzić do przybierania na wadze, niektóre niskokaloryczne napoje mogą pomóc ci zrobić coś przeciwnego: na przykład zwiększyć metabolizm, ustabilizować poziom cukru we krwi i kontrolować apetyt. Teraz te przekąski w żaden sposób nie są cudownymi naparami, które przyspieszą Twoje postępy z dnia na dzień. Ale jeśli planujesz schudnąć również poprzez inne zmiany stylu życia, te 15 zdrowych napojów może pomóc Ci w podróży.

ZWIĄZANE Z: Zapisać się do Premia prewencyjna aby po raz pierwszy przyjrzeć się sezonowym, zdrowym przepisom z magazynu.

Można by pomyśleć, że woda jest oczywista, ponieważ nie ma kalorii! Ale H2O ma jeszcze więcej właściwości, które czynią go niezwykle przydatnym w odchudzaniu. Naukowcy odkryli, że Twój spoczynkowy wydatek energii (lub ilość spalonych kalorii podczas pozostawania w bezruchu) może wzrosnąć do 24-30% w ciągu 10 minut picia wody. Pomaga również nerkom i wątrobie wykonywać swoje zadania, a nawodnienie pomaga również zaspokoić apetyt. W rzeczywistości wiele osób myli głód z pragnieniem. Następnym razem myśleć musisz złapać przekąskę, najpierw spróbuj wypić szklankę wody i zobacz, jak się czujesz.

Zielone herbaty zawierają dwa główne składniki, które pomagają w uwalnianiu wagi: kofeinę i przeciwutleniacze. Kofeina jest stymulantem, o którym wiadomo, że zwiększa wydatkowanie kalorii i poprawia wydajność podczas ćwiczeń. Filiżanka zielonej herbaty zawiera 24-40 mg kofeiny. Zielona herbata zawiera również silny przeciwutleniacz zwany galusan epigallokatechiny (EGCG) i mdashan inny wzmacniacz metabolizmu i mdash, który może pomóc w rozbiciu nadmiaru tłuszczu w organizmie.

Nie udowodniono, że woda cytrynowa zwiększa metabolizm lub detoksykację. Ale upuszczenie trochę soku z cytryny do wody to świetna niskokaloryczna opcja do smaku i mdash, co wielu uważa za nudny napój. Więc jeśli masz problemy z wypiciem wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, spróbuj wycisnąć ten owoc do napoju. Sok z cytryny jest również bogaty w witaminę C, która może poprawić odporność, zwiększyć wchłanianie żelaza i pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów.

Rola tego potężnego korzenia w odchudzaniu ma więcej wspólnego z odwracaniem objawów, które często utrudniają utratę wagi. Na przykład imbir ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą zapobiegać uszkodzeniom układu sercowo-naczyniowego i innym stresorom. Dzięki związkom zwanym gingerolem, imbir może poprawiać poziom cukru we krwi i zmniejszać „zły” cholesterol. Niektóre badania sugerują również, że picie wody imbirowej przed posiłkami może pomóc w odczuwaniu sytości brzucha.

Woda z kopru włoskiego jest sprzęgiem, ponieważ pomaga zmniejszyć niestrawność, która w niektórych przypadkach może przyczynić się do przybierania na wadze. Właściwości antybakteryjne nasion kopru włoskiego pomogą w utrzymaniu zdrowych jelit i ułatwią przetwarzanie żywności. Pomimo tego, co mówią niektórzy guru zdrowia, naukowcy wciąż badają, czy koper włoski jest dobrym środkiem tłumiącym apetyt. Niezależnie od tego, jeśli kochasz smak lukrecji, herbata z kopru włoskiego może być miłym, słodkim łykiem o niskiej zawartości kalorii.

Kluczowym składnikiem odchudzającym octu jabłkowego jest kwas octowy. Kwas octowy może również poprawić metabolizm, obniżyć poziom insuliny i ograniczyć łaknienie. Jedno z badań przeprowadzonych na osobach z cukrzycą typu 1 wykazało, że ocet jabłkowy spowalnia tempo opróżniania żołądka z pokarmu. Oznacza to, że dodanie kilku łyżek do napojów może sprawić, że poczujesz się pełniejszy i dłużej. Tylko ostrzeżenie: spożywanie napojów o wysokiej zawartości kwasu może powodować erozję zębów i zaostrzać zgagę.

Podobnie jak zielona herbata, czarna herbata zawiera kofeinę (około 47 mg), środek pobudzający, który przyspiesza metabolizm. Ale czarna herbata jest wyjątkowa, ponieważ zawiera mnóstwo polifenoli. Związki te mają zdolność zmniejszania spożycia kalorii, zwiększania liczby zdrowych bakterii w jelitach i promowania rozkładu tłuszczu.

W praktykach ajurwedyjskich nasiona ajwainu lub karomatu używano do leczenia wrzodów i niestrawności, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze i wzdęć. Mówi się, że nasiona Carom mają właściwości przeciwgrzybicze i antybakteryjne, które mogą zabić wszelkie robaki w jelitach. Jeśli chodzi o jego bezpośredni wpływ na utratę wagi, należy przeprowadzić więcej badań, ale niektóre herbaty ajwain mogą mieć ogólnie pozytywny wpływ na zdrowie układu pokarmowego.

Jeśli naprawdę chcesz czuć się pełny, spróbuj dodać trochę białka w proszku do swoich porannych koktajli. Białko to makroskładnik odżywczy, który sprawia, że ​​żołądek jest zadowolony. Aktywuje hormony, takie jak GLP-1, które zmniejszają uczucie głodu i zmniejszają grelinę, hormon kontrolujący apetyt. Więc niezależnie od tego, czy jest to białko serwatkowe, grochowe, konopne czy ryżowe, wybierz to, co odpowiada Twoim potrzebom trawiennym. Ale upewnij się, że czytasz etykiety, aby nie spożywać produktu, który zawiera zbyt dużo cukru lub jakichkolwiek szkodliwych składników.

Sok owocowy może mieć wysoką zawartość cukru, ale sok ze świeżych warzyw to świetny napój o niskiej zawartości węglowodanów. Wiele osób wie, że sok warzywny jest pełen witamin i składników odżywczych, które są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Ale naukowcy odkryli również, że ludzie, którzy piją dużo soku warzywnego, zwiększają spożycie warzyw. Może to pomóc osobie schudnąć &mdash, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że warzywa zawierają dużo błonnika, który może zażegnać napady głodu.

Kmin&mdashprzyprawa, która sprawia, że ​​curry jest pyszne&mdash, ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne dzięki aktywnemu składnikowi o nazwie thymoquinone. Więc jeśli czujesz się ciężki i wzdęty, herbata kminkowa może zdziałać cuda. Kminek może również obniżać poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu LDL, co może wpływać na zdolność osoby do bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. Podczas gdy niektóre badania poparły kminek jako przyzwoity suplement odchudzający, należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić jego bezpośrednią skuteczność.

W porównaniu z czarną i zieloną herbatą, kawa ma najwięcej kofeiny – około 95 mg na filiżankę. Jak wspomniano wcześniej, kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zwiększyć ilość spalanych kalorii. Kawa zawiera również teobrominę, teofilinę i kwas chlorogenowy, trzy związki, o których wiadomo, że wpływają na metabolizm. Niestety, spalanie kalorii w kawie nie trwa wiecznie. Osoby pijące kawę z czasem stają się tolerancyjne na te efekty. Więc jeśli chodzi o utratę wagi na dłuższą metę, zdecydowanie nie należy polegać na kawie.

Po solidnym treningu prawie nic nie smakuje lepiej niż wysoka butelka czegoś zimnego i orzeźwiającego. Wiele napojów dla sportowców jest przygotowywanych tak, aby uzupełnić energię osobom uczestniczącym w intensywnych ćwiczeniach, które trwają godzinę lub dłużej. To często oznacza, że ​​mogą mieć nadmiar cukru, który nie jest potrzebny przeciętnemu dorosłemu ćwiczącemu, który po prostu próbuje schudnąć. Więc jeśli nie trenujesz do maratonu w Nowym Jorku lub czegoś, co wymaga rygorystycznych ćwiczeń, spróbuj wody kokosowej. Czysta woda kokosowa zawiera mniej cukru i pięć kluczowych elektrolitów: sód, potas, wapń, magnez i fosfor.

Kiedy umieścisz ten rozpuszczalny błonnik w wodzie, zamienia się on w płynny żel, który możesz dodać do koktajli lub popijać go samodzielnie. Ogólnie rzecz biorąc, błonnik jest niezwykle przydatny, gdy chcesz pozostać pełny i zmniejszyć ilość jedzenia. Ale jedno badanie z 2016 roku wykazało, że łuska psyllium jest szczególnie dobra w utrzymywaniu ludzi w poczuciu zadowolenia między posiłkami. Jeśli lekarz na to pozwala, weź trochę żelu z łusek babki płesznik przed połknięciem i zobacz, jak długo pozostaniesz pełny później.

Pomarszczcie się wszyscy. Ten kwaśny napój może zawierać 25 gramów cukru na 8 uncji porcji, ale kieliszek tego może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból mięśni po ćwiczeniach. Może się to przydać, jeśli przyspieszasz treningi, aby dopasować je do celów odchudzania, ponieważ ciało często ma tendencję do obolałości, gdy dostosowuje się do nowej rutyny. Jeśli to działa, możesz pocałować swojego Bengaya na pożegnanie. Za to żeby nie pachnieć jak ludzka mięta!


Wybierz czerwone owoce

To najlepsze owoce na odchudzanie. Oznacza to jabłka Pink Lady, arbuz, czerwone winogrona i maliny. Wyższy poziom składników odżywczych zwanych flawonoidami – w szczególności antocyjanów, związków nadających czerwony kolor owocom – uspokaja działanie genów magazynujących tłuszcz. Na przykład badania przeprowadzone na University of Western Australia wykazały, że jabłka Pink Lady mają najwyższy poziom flawonoidów, przeciwutleniaczy, które, jak się uważa, utrzymują organizm w doskonałej kondycji.


Czego powinienem szukać w proszku białkowym, jeśli próbuję schudnąć?

Po pierwsze, Byrd sugeruje poszukiwanie proszku białkowego o wysokiej zawartości błonnika, wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. „Tego rodzaju proszki białkowe pomogą ci dłużej utrzymać sytość, ograniczą łaknienie i pomogą zapobiegać wzrostom cukru i awariom w ciągu dnia” – mówi.

Kilka innych rzeczy, o których należy pamiętać podczas dokonywania wyboru:

Sprawdź etykietę. Upewnij się, że szukasz czegoś z co najmniej 20 gramami białka, mniej niż 10 gramami węglowodanów ogółem i co najmniej 3 gramami błonnika na miarkę. Powinieneś także szukać proszków białkowych, które są naturalnie słodzone przy użyciu składników takich jak ekstrakt z owoców mnicha, stewia i naturalne aromaty. „Unikaj proszków białkowych zawierających sukralozę, alkohole cukrowe, aspartam, Splenda i inne sztuczne słodziki” – mówi Byrd. Sugeruje również unikanie mleka w proszku, stałych składników mleka i glutenu, ponieważ są one niepotrzebnymi wypełniaczami, które mogą powodować wzdęcia i problemy żołądkowo-jelitowe.

Zdecyduj się na mieszankę białkową, jeśli zamierzasz bazować na roślinach. Białka serwatkowe, kazeinowe lub jajeczne są kompletnymi białkami, co oznacza, że ​​zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które umożliwiają organizmowi lepsze wchłanianie i maksymalne wykorzystanie źródła białka. Jeśli decydujesz się na białko roślinne, poszukaj mieszanki (takiej jak groszek i ryż) &mdashthese mogą również zawierać pełny profil aminokwasów.

Poszukaj czegoś z co najmniej 100-150 kaloriami na porcję. Ten zakres jest zazwyczaj średni dla proszku białkowego, mówi Bryd. „Cokolwiek niższego i zakwestionowałbym składniki i [sytość]. Cokolwiek wyższego i założyłbym, że w tym proszku białkowym jest więcej tłuszczów i węglowodanów niż potrzeba” – wyjaśnia Byrd.

Rozważ smak. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z białkiem w proszku, zacznij od klasycznych smaków, takich jak wanilia lub czekolada, mówi Byrd, a jeśli ich nie lubisz, możesz je wykorzystać, mieszając je z potrawami, takimi jak naleśniki, gofry, białkowe pączki, koktajle i wypieki.

Zdecyduj się na proszek wykonany z naturalnych składników i dodatkowych korzyści. „Zawsze jest to premia, gdy proszki białkowe mają dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak dodane warzywa, prebiotyki, probiotyki, niezbędne witaminy i minerały oraz elektrolity” – mówi Byrd.

Mając to na uwadze, poprosiliśmy dietetyków o wybór najlepszych proszków białkowych do odchudzania. Oto 17 niesamowitych opcji.


Plan diety dr Nowzaradana 1200 kalorii na odchudzanie

Plan diety Dr. Nowzaradana jest zaprojektowany na około 1200 kalorii dziennie.

Ten reżim dietetyczny został stworzony z myślą o utracie wagi, zapewniając jednocześnie zbilansowaną dietę pełną składników odżywczych.

Z własnymi pacjentami, Dr. Now zawsze dostosowuje swoje plany żywieniowe. Dieta jest dostosowana do danej osoby.

Dla każdego z pacjentów dr Now tworzy indywidualny plan, który składa się z około 1200 kalorii dziennie.

To bardzo restrykcyjne podejście, ale bezpieczne, ponieważ jest nadzorowane przez lekarza.

Jeśli chcesz przestrzegać planu diety dr Nowzaradana, upewnij się, że nigdy nie spadasz poniżej 1200 kalorii dziennie i uwzględniasz wszystkie grupy żywności w swojej diecie.

Na koniec ważne jest, aby omówić swoją dietę z lekarzem. Twój lekarz może doradzić Ci, jak podejść do diety i co może być dla Ciebie niebezpieczne.

Plan diety

Kluczem do diety Dr Now’s są małe porcje, niskokaloryczna żywność i eliminacja cukru.

Przy takim podejściu możliwe jest spożywanie 1200 kalorii dziennie podzielonych na śniadanie, obiad, kolację i przekąski.

Plan diety dr Nowzaradana bierze pod uwagę poranne i popołudniowe przekąski. Te przekąski mogą pomóc Ci przetrwać dzień między większymi posiłkami.

Nie ma ścisłych zasad podziału kalorii na posiłek, wystarczy, że całkowite dzienne spożycie powinno wynosić 1200 kalorii.

Pozwala to na przygotowanie posiłków według własnych upodobań. Ci, którzy wolą pominąć śniadanie, mogą rano zjeść małą przekąskę i mocniejszy lunch i kolację.

Ci, którzy rano potrzebują więcej kalorii, mogą przygotować mocne śniadanie z lekkim obiadem i kolacją.

Łatwo śledź spożycie kalorii za pomocą aplikacji takich jak MyFitnessPal lub Lose It. Sprawdź więcej opcji darmowych aplikacji tutaj – Zrzuć 5 funtów w 2 tygodnie Kalkulator

Opcje śniadaniowe:

Ser o niskiej zawartości tłuszczu, taki jak twarożek.

Jajka na twardo, fasola, płatki owsiane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kiełbaski z indyka.

Dobrym wyborem są również warzywa nieskrobiowe.

Możesz także zjeść świeże owoce i kawałek tostów pełnoziarnistych.

Zdrowe dodatki do tostów: awokado, awokado i pomidor, twarożek i pomidory w plastrach, indyk i twarożek.

Opcje obiadowe:

Chude mięso (gotowane, pieczone, pieczone lub grillowane), ryby (łosoś, biała ryba, tuńczyk), sałatki bez dressingu (ocet i łyżeczka oleju są dobre), warzywa gotowane na parze lub zupy bez makaronu.

Opcje obiadowe:

Możesz jeść takie same rodzaje żywności, jak te zalecane na lunch. Pamiętaj, że możesz to zmienić i zjeść lżejszy lub cięższy posiłek w nocy.

Świetną opcją obiadową jest grillowana ryba lub pierś z kurczaka z warzywami na parze i świeżą sałatką. Do przyprawiania dopuszcza się świeże i suche zioła.

Kolejną świetną opcją jest zupa jarzynowa z soczewicą.

Aby uzyskać więcej zdrowych pomysłów na posiłki, zapoznaj się z naszym 5-dniowym planem diety bez cukru.

Opcje przekąsek:

Paluszki warzywne (np. marchew/ogórek/seler/pomidory), kawałek świeżych owoców, ½ szklanki niskokalorycznych orzechów, szklanka niskokalorycznego jogurtu.

Nawodnienie jest bardzo ważne dla Twojego dobrego samopoczucia. Najlepiej pić wodę, ale jeśli to zbyt proste, możesz pić kawę i herbatę, o ile nie ma ich w dużych ilościach.

Aby Twoja woda była smaczna, możesz wycisnąć sok z cytryny do dzbanka z wodą. Sok z jednej cytryny to łącznie około 10 kalorii.

Rekomendowane lektury:


Popularne diety świata: włoski sposób z jedzeniem

Jeśli chodzi o wagę, jasne jest, że Włosi wiedzą coś, czego my nie wiemy. Według Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań nad Otyłością tylko 9% ludzi we Włoszech jest wystarczająco ciężkich, aby uznać je za otyłych, w porównaniu do 32% Amerykanów. Nie chodzi o to, że Amerykanie nie znają włoskiego jedzenia.

We włoskich restauracjach w całym kraju Amerykanie jadają na talerzach spaghetti i klopsiki, makarony duszone w sosie Alfredo i plastry maślanego pieczywa czosnkowego w serze. Włoskie jedzenie jest kojarzone z meksykańskim najpopularniejszym jedzeniem etnicznym w USA i jest regularnie podawane w amerykańskich domach, według firmy badawczej NPD Group w swoim 21. dorocznym wydaniu "Wzorce żywieniowe w Ameryce” raport. Ale czy włoskie jedzenie, które znamy i kochamy w USA, jest tym samym jedzeniem, które ludzie jedzą we Włoszech?

Daleko od tego, twierdzą eksperci. Więc zapomnij o wszystkim ty myśleć wiesz o kuchni włoskiej. Oto prawdziwa historia tej zdrowej kuchni.

Nie tylko pizza i makaron. We Włoszech makaron nigdy nie ma być całym posiłkiem, mówi Susan McKenna Grant, autorka książki Piano Piano Pieno: autentyczne jedzenie z toskańskiej farmy. Zamiast tego jest jedzone jako małe pierwsze danie i albo poprzedzone przystawką – salami, oliwkami i może trochę crostini (małe, cienkie tosty z dodatkami, takimi jak oliwa z oliwek, czosnek i pokrojone w kostkę pomidory) lub po „secondo” – mięso, ryby, a nawet talerz świeżych, sezonowych warzyw, takich jak grillowane grzyby lub szparagi – lub jedno i drugie. Świeże, sezonowe warzywa – nie makarony – są podstawą włoskiego jedzenia.

Lżejsze taryfy. Amerykańskie porcje włoskiego jedzenia są znacznie większe niż we Włoszech, zgadza się dr Eldo E. Frezza, szef chirurgii ogólnej i dyrektor Bariatric Weight Loss Center w Texas Tech University Health Science Center oraz autor książki Wyszczuplaj po włosku. Tutejsze sosy są również znacznie cięższe, prawie topiąc makaron, zamiast po prostu wzmacniać jego smak. Włosi robić jedz amerykańskie ulubione, takie jak sos mięsny i sos Alfredo, ale w normalnym tygodniu większość dań makaronowych podaje się w lekkim sosie z bazylią lub niewielką ilością mięsa.

Nieprzerwany

Małe porcje, wiele dań. We Włoszech nawet lekki posiłek zawiera więcej niż jedno danie, ale porcje są niewielkie. Według Frezza, który zaleca zamawianie we włoskich restauracjach porcji dla dzieci, talerz makaronu jest prawdopodobnie o połowę mniejszy niż normalnie spożywany przez Amerykanów. Świadomość, że zbliża się drugi, a nawet trzeci danie, ogranicza przejadanie się, ponieważ chcesz zostawić miejsce w brzuchu na to, co ma nadejść.

Śniadanie - lekkie i pyszne. Według Frezzy włoskie śniadania są małe – zwykle kawa, espresso lub cappuccino z ciastem, tostem lub lekką brioszką (rodzaj chleba lub ciasta).

Obiad – główny posiłek. Typowy włoski lunch składa się z antipasto, primo (zupa, ryż lub makaron), secondo (mięso lub ryba), contorno (warzywa) i dolci (słodkie) – oczywiście wszystkie małe porcje. Grant mówi WebMD, że nie każdy posiłek zawiera wszystkie te dania, ale ważne posiłki, takie jak niedzielny lunch lub świąteczny posiłek, z pewnością zawierałyby je wszystkie.

Nieprzerwany

Kolacja - mała, ale satysfakcjonująca. Włosi dbają o to, by ostatni posiłek dnia był lekki. Typowy obiad może zawierać zupę, wędliny lub mały talerz makaronu podawany z warzywami i małym kawałkiem sera.

Przekąski i słodycze. Według Susan Mckenna Grant Włosi rzadko jedzą między posiłkami, dzięki czemu konsumpcja śmieciowego jedzenia jest dość niska. Kiedy odwiedzasz supermarket we Włoszech, zauważysz, że chipsy ziemniaczane, napoje bezalkoholowe i płatki śniadaniowe zajmują niewiele miejsca na półkach w porównaniu do sklepów w Ameryce Północnej. Kiedy Włosi robią przekąski, delektują się espresso lub kawałkiem owocu, mówi Frezza dla WebMD. Jeśli chodzi o desery, większość posiłków kończy się małymi porcjami sera, orzechów lub owoców – brzoskwini, śliwek, winogron, gruszek, moreli, fig lub wiśni. Ciasta i inne słodycze zarezerwowane są na specjalne okazje i święta.

Włoskie jedzenie, amerykańskie ulubione. W tym kraju, wydaje się, że nie mamy wystarczającej ilości pizzy. Na przykład w jednej z niedawnych ankiet 67% respondentów stwierdziło, że w ciągu ostatniego miesiąca co najmniej raz kupiło pizzę poza domem. Ale przy około 300 kaloriach na plasterek sera i pokryty pepperoni, ta nadmierna konsumpcja może odgrywać rolę w powiększaniu się amerykańskiej talii.

Nieprzerwany

We Włoszech pizza to rodzaj jedzenia, które je się w sobotę, kiedy jesteś poza domem z przyjaciółmi, mówi Frezza dla WebMD. Podczas gdy młodzi Włosi coraz częściej sięgają po dodatki w stylu amerykańskim, tradycyjna włoska pizza jest spożywana tylko z serem i warzywami, dzięki czemu jest mniej kaloryczna, a bogatsza zarówno w błonnik, jak i składniki odżywcze.

Jeśli chodzi o chleb czosnkowy nasączony masłem, który często podaje się z makaronem, bardzo różni się on od wersji włoskiej. Według Frezzy Włosi rzadko używają masła do chleba. Czasami używają oliwy z oliwek, ale tylko kropla! Włoska wersja chleba czosnkowego, zwana „Bruschetta”, nigdy nie jest podawana z makaronem, ale z rybami, sałatkami lub gulaszami.

Świadomość jedzenia. Dla Włochów jakość składników ma ogromne znaczenie, mówi Grant, a ludzie spędzają na jedzeniu więcej czasu i pieniędzy niż Amerykanie. Żywność rzadko jest importowana, a Włosi są generalnie podejrzliwi wobec produktów, które nie są lokalne. Poza tym, że zna źródło swojego jedzenia, większość Włochów wie, co z nim zrobić – jak je przygotować i ugotować, aby zmaksymalizować smak, wartości odżywcze i prezentację – mówi. Z drugiej strony Amerykanów motywuje bardziej wygoda niż troska o zdrowie czy świeżość. Chociaż 92% respondentów w niedawnym badaniu NPD Group zgodziło się, że ważne jest, aby kupowana przez nas żywność była świeża, w zeszłym roku mniej niż połowa głównych posiłków przygotowywanych w amerykańskich domach zawierała nawet jeden świeży produkt.

Stół rodzinny. Jedzenie odgrywa dużą rolę w życiu przeciętnego Włocha, mówi Susan McKenna Grant: „Posiłki są nadal ważnymi codziennymi wydarzeniami, a rodziny siadają razem dla nich”. Because meals are prepared fresh and eaten slowly, friends and family members have time to talk and enjoy each other's company.Since more than four in five Americans wish they had more time to spend with family (according to a poll commissioned by the Center for a New American Dream), designating two or three nights per week "Family Dinner Nights" could help enhance family closeness. Family dining may have health benefits, too. Research shows that American families who eat dinner together tend to feast on healthier foods than those who rarely or never eat meals as a family. It turns out that families who eat together consume more fruits and vegetables, and fewer foods that are fried or high in trans fats.

Nieprzerwany

Beverage basics. Italians don't drink sugary sodas with meals instead, they quench their thirst with water, wine (or watered-down wine), or beer. Portions are kept small -- a glass of wine, not a bottle, according to Frezza. And refills of beer are unusual at dinner. Not so in America, where non-diet soft drinks, including sodas and other sugary beverages like fruit drinks, lemonade, and iced tea, now account for nearly half of all the added sugar we eat or drink -- oraz are the main source of calories in the average American diet, according to preliminary research from the Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University. All this sugar doesn'tlook good on our waistlines. A study in the American Journal of Clinical Nutrition examined more than 40 years' worth of research and found a clear link between the rise in sugary drink consumption and the swell in obesity.

The pleasure of food. When was the last time you really enjoyed eating? Although we're consuming more calories, the average American derives less pleasure from them than in the past, a survey from the Pew Research Center finds. Despite a barrage of magazines and cookbooks devoted to the pursuit of gustatory pleasure, only 39% of respondents claimed to greatly enjoy eating, compared to 48% who said they did in a 1989 Gallup survey. We can learn a lot from the Italians, to whom food and eating are a pleasure. "You eat to taste the food and enjoy it -- not to get full," according to Frezza. Which could be part of our problem -- Americans are prone to consume without tasting to eat, but feel too guilty to relish our food. The Pew Research Center survey found that people who enjoyed their food were more likely to also enjoy cooking. To Italians, preparing the food is as important as eating it, says Frezza, since it's part of the ritual.

Bottom line: "All real food is healthy if you eat it in moderation," says Grant. "And that's the Italian way."

Nieprzerwany

Mozzarella cheese and tomatoes is a very popular summer dish in Italy. Use the best summer tomatoes you can find -- preferably locally grown -- and mozzarella made from the milk of a water buffalo if you can find it. With a slice or two of crusty bread, it can make a perfect lunch dish.

2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Salt and freshly-ground black pepper

1. Slice the tomatoes and mozzarella into thick rounds. Arrange in overlapping slices on dish, alternating between the cheese and the tomatoes.

2. Top with few basil leaves. Sprinkle with olive oil, salt, and black pepper.

Przedruk z Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.

3 cups fresh basil leaves

1 uncja. fresh flat-leaf parsley

½ cup extra-virgin olive oil

¼ cup mixed grated Pecorino cheese and Parmigianino Reggiano cheese

Nieprzerwany

salt and freshly-ground pepper

1. Crush the basil, parsley, and garlic using a pestle and mortar or food processor. Process until you get a thick paste.

2. Add the cheese. Then proceed to add the oil in a thin drizzle.

3. Taste and adjust seasoning.

4. Pour into a serving dish, and serve with hot cooked pasta.

Note: Traditional Genoese pesto is made with pine nuts, but for an interesting variation try hazelnuts or walnuts instead.

Przedruk z Slim the Italian Way, by Dr. Eldo E. Frezza, MD, FACS. Copyright 2006 by Cine-Med, Inc., Woodbury, Conn.


What Do YOU Think?

Have you tried any of these supplements? Are you currently taking them? What have your results been. Are there other overrated supplements you feel should have made the list? Share your thoughts with us in the comments below.

Have you tried any of these supplements? Are you currently taking them? What have your results been. Are there other overrated supplements you feel should have made the list? Share your thoughts with us in the comments below.


Obejrzyj wideo: Dodaj je do kawy, a schudniesz! 60 sekund (Czerwiec 2022).


Uwagi:

  1. Melbyrne

    Popełniasz błąd. Podyskutujmy. Napisz do mnie w PM, będziemy się komunikować.

  2. Voktilar

    Mogę polecić odwiedzenie strony z ogromną ilością informacji na interesujący Cię temat.

  3. Agustine

    Nie mogę rozwiązać.

  4. Joris

    To niezwykłe, bardzo pomocne informacje

  5. Isdernus

    Tak, wszystko jest logiczne

  6. Kigadal

    Niezrównana wiadomość, jest dla mnie bardzo interesująca :)



Napisać wiadomość